Keto Dieet & Intermittent Fasting: Waarom is dit een Perfecte Combinatie?

---

Het keto dieet en intermittent fasting (vasten) hebben elk op zich al een reeks gezondheidsvoordelen. Wanneer ze samen worden gebracht, versterken ze elkaars effecten op een interessante manier. Laten we de voordelen van deze combinatie tussen het keto dieet en intermittent fasting verkennen.

Optimale Vetverbranding

Bij een conventioneel dieet zijn koolhydraten de voorkeursenergiebron voor het lichaam. Het keto dieet en intermittent fasting (IF) beperken echter de consumptie van koolhydraten.

Tijdens een ketogene eetwijze wordt de inname van koolhydraten per definitie beperkt, waardoor het lichaam zich aanpast door vet te gebruiken als energiebron. Intermittent fasting versterkt dit effect doordat glycogeenvoorraden in de lever sneller worden aangesproken en verbruikt doordat er gedurende langere perioden niet wordt gegeten.

Een bijkomend voordeel van zowel keto als IF is dat ze leiden tot een verlaagd insulinepeil. Insuline reguleert hoe het lichaam energie opslaat en gebruikt; een verlaagd insulinepeil bevordert de vetverbranding. Als gevolg hiervan werken het keto dieet en intermittent fasting samen om het lichaam een optimale vetverbranding te laten vormen.

Autofagie: Vernieuwing van Jouw Cellen

Autofagie, wat letterlijk ‘zelfeten’ betekent, is een proces waarbij het lichaam beschadigde cellen opruimt en recyclet. Dit is cruciaal voor celgezondheid en -functie. Zowel het keto dieet als intermittent fasting kunnen dit proces van celvernieuwing stimuleren.

Enerzijds dwingt het beperken van koolhydraten in een ketogeen dieet het lichaam om efficiënter te werken, terwijl aan de andere kant de vastenperiodes van IF het lichaam een pauze geven van de spijsvertering, wat het ook kan stimuleren om oudere celcomponenten op te ruimen.

Sneller in Ketose

De overgang naar ketose kan enige tijd duren wanneer je alleen het keto dieet volgt, een proces dat soms gepaard gaat met tijdelijke bijwerkingen zoals vermoeidheid of hoofdpijn, vaak ‘keto griep’ genoemd.

Door echter intermittent fasting toe te voegen, raakt je lichaam sneller door zijn glycogeenvoorraad heen, wat de overgang naar ketose versnelt. Dit betekent dat je sneller de voordelen van ketose kunt plukken en de mogelijke ongemakken van de overgang kunt minimaliseren.

Verbeterde Insulinegevoeligheid

Insuline is een hormoon dat essentieel is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel. Te veel koolhydraten en suiker consumeren kan leiden tot een verminderde reactie op insuline, wat insulineresistentie wordt genoemd.

Het keto dieet helpt de insulinegevoeligheid te verbeteren door de koolhydraatinname drastisch te verminderen. Intermittent fasting voegt hier nog een laag aan toe door de insulineniveaus te verlagen tijdens de vastenperiodes, waardoor het lichaam een pauze krijgt van voortdurende insulineproductie en -gebruik.